Ile ruchu potrzebuje nastolatek?
Według WHO młodzież w wieku 5–17 lat powinna być aktywna fizycznie średnio co najmniej 60 minut dziennie, a dodatkowo ćwiczyć w sposób wzmacniający mięśnie i kości co najmniej 3 razy w tygodniu.
Najważniejsze informacje
- WHO zaleca młodzieży 5–17 lat średnio co najmniej 60 minut ruchu dziennie.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości warto wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu.
- 60 minut nie musi być ciągłe — można je rozłożyć na krótsze aktywności w ciągu dnia.
- Liczy się zarówno sport, jak i codzienny ruch, np. dojazd rowerem.
- Ważniejsza od jednorazowego wysiłku jest regularność.
Zalecenia WHO dla młodzieży
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by dzieci i młodzież w wieku 5–17 lat podejmowały średnio co najmniej 60 minut umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Dodatkowo warto co najmniej 3 razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.
Czy 60 minut musi być jednorazowo?
Nie. Aktywność można rozłożyć na kilka krótszych momentów w ciągu dnia — np. dojazd rowerem do szkoły, aktywna przerwa, trening popołudniu czy zabawa ruchowa z rodziną.
Co się liczy jako aktywność?
Do codziennej aktywności można zaliczyć wiele różnych form ruchu:
- zajęcia sportowe i treningi,
- jazdę na rowerze lub spacer,
- taniec i aktywne zabawy,
- prace wymagające wysiłku fizycznego, np. w ogrodzie.
Regularność ważniejsza niż jednorazowy wysiłek
Pojedynczy długi trening raz w miesiącu nie zastąpi regularnej, codziennej aktywności. Dla zdrowia korzystniejsze jest utrzymywanie ruchu jako stałego elementu dnia.
Przykłady
- Ola idzie piechotą do szkoły (15 min), jeździ na rowerze po lekcjach (20 min) i tańczy wieczorem (25 min) — razem to 60 minut ruchu.
- Bartek trenuje piłkę nożną trzy razy w tygodniu, a w pozostałe dni spaceruje z psem.
- Zosia uczestniczy w lekcjach WF i dodatkowo jeździ na rolkach w weekendy.
Co warto zapamiętać
- WHO: średnio co najmniej 60 minut ruchu dziennie dla młodzieży 5–17 lat.
- Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości — co najmniej 3 razy w tygodniu.
- Aktywność można rozłożyć na krótsze części dnia.
Najczęstsze pytania
Czy dojazd rowerem do szkoły się liczy?
Tak, jazda na rowerze to forma aktywności fizycznej i liczy się do dziennej dawki ruchu.
Co jeśli jednego dnia nie uda się osiągnąć 60 minut?
Pojedynczy dzień z mniejszą aktywnością nie jest problemem — ważna jest ogólna regularność w dłuższym okresie.
Sprawdź się — mini-test
Ile minut ruchu dziennie zaleca WHO młodzieży 5–17 lat?
- A) Średnio co najmniej 60 minut
- B) 10 minut
- C) 2 godziny co drugi dzień
- D) Tylko w szkole
Czy 60 minut aktywności musi być wykonane jednorazowo?
- A) Tak, zawsze
- B) Nie, można je rozłożyć na części dnia
- C) Tylko w weekend
- D) Nie ma takiej możliwości
Jak często zaleca się ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości?
- A) Raz w roku
- B) Co najmniej 3 razy w tygodniu
- C) Codziennie przez 5 godzin
- D) Nigdy
Co jest ważniejsze dla zdrowia?
- A) Jednorazowy bardzo długi trening raz w miesiącu
- B) Regularna, codzienna aktywność
- C) Brak ruchu w tygodniu
- D) Tylko odpoczynek
Uczysz się tego tematu? Wgraj swoje notatki, zdjęcie lub PDF do SpytajMnie i wygeneruj test albo fiszki. Wygeneruj test · Zrób fiszki
Powiązane artykuły
- Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?
- Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
- Siedzący tryb życia — jak wpływa na zdrowie?
- Jak dbać o zdrowie fizyczne?
Wszystkie tematy: Aktywność fizyczna · Edukacja zdrowotna
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani psychologa.