Jak dbać o zdrowie fizyczne?

O zdrowie fizyczne dbamy przez codzienne nawyki: regularny ruch, odpowiednią ilość snu, urozmaicone posiłki, picie wody, higienę i przerwy od siedzenia przed ekranem.

Najważniejsze informacje

WHO zaleca dzieciom i nastolatkom średnio co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie.
Nastolatki potrzebują zwykle 8–10 godzin snu.
Warto jeść regularnie i pić wodę zamiast słodzonych napojów.
Długie siedzenie warto przerywać krótkim ruchem.
Bezpieczeństwo (kask, pasy, rozgrzewka) też jest częścią dbania o zdrowie.

Ruch każdego dnia

Aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i kości oraz poprawia pracę serca i płuc. Nie musi to być trening — liczy się też jazda na rowerze, szybki spacer do szkoły, taniec czy gra w piłkę z kolegami.

Według zaleceń WHO osoby w wieku 5–17 lat powinny być aktywne średnio co najmniej godzinę dziennie, a kilka razy w tygodniu wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości.

Sen, jedzenie i woda

W czasie snu organizm się regeneruje. Regularne pory zasypiania i odłożenie telefonu przed snem pomagają się wyspać.

Urozmaicone posiłki dostarczają składników potrzebnych do wzrostu i nauki. Warto jeść warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i pić wodę.

Codzienne nawyki — lista kontrolna

Proste rzeczy, które możesz sprawdzić każdego dnia:

Czy ruszałem/ruszałam się dziś łącznie przez około godzinę?
Czy zrobiłem/zrobiłam przerwę od ekranu co mniej więcej godzinę?
Czy umyłem/umyłam zęby rano i wieczorem?
Czy piłem/piłam wodę w ciągu dnia?
Czy położę się spać o stałej porze?

Bezpieczeństwo

Dbanie o zdrowie to także unikanie urazów: kask na rowerze i hulajnodze, rozgrzewka przed wysiłkiem, zapinanie pasów w samochodzie i ochrona skóry przed słońcem.

Przykłady

Zamiast podwozić się do szkoły, Ola chodzi pieszo 15 minut w jedną stronę — to już pół godziny ruchu.
Kuba ustawia przypomnienie, by co godzinę nauki wstać i przejść się po pokoju.
Butelka wody w plecaku pomaga pamiętać o piciu podczas lekcji.

Co warto zapamiętać

Liczą się małe, regularne nawyki, a nie jednorazowy wysiłek.
Ruch, sen, odżywianie i higiena działają razem.
Gdy coś Cię niepokoi w samopoczuciu, porozmawiaj z rodzicem lub lekarzem.

Najczęstsze pytania

Ile ruchu dziennie zaleca się nastolatkom?

WHO zaleca osobom w wieku 5–17 lat średnio co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności dziennie.

Czy lekcje WF wystarczą?

Same lekcje WF mogą nie pokrywać całego zalecanego poziomu aktywności, dlatego warto ruszać się także poza szkołą, np. spacerując, jeżdżąc na rowerze czy bawiąc się na świeżym powietrzu.

Sprawdź się — mini-test

Ile minut aktywności dziennie WHO zaleca dzieciom i nastolatkom?
- A) 15
- B) 30
- C) Średnio co najmniej 60
- D) 180
Który napój najlepiej gasi pragnienie na co dzień?
- A) Napój gazowany
- B) Woda
- C) Napój energetyczny
- D) Sok z dodatkiem cukru
Co pomaga ograniczyć skutki długiego siedzenia?
- A) Krótkie przerwy na ruch
- B) Dłuższe siedzenie
- C) Więcej czasu przed ekranem
- D) Pomijanie posiłków
Który nawyk dotyczy bezpieczeństwa?
- A) Jedzenie owoców
- B) Jazda w kasku na rowerze
- C) Picie wody
- D) Czytanie książek

Uczysz się tego tematu? Wgraj swoje notatki, zdjęcie lub PDF do SpytajMnie i wygeneruj test albo fiszki. Wygeneruj test · Zrób fiszki

Powiązane artykuły

Wszystkie tematy: Zdrowie fizyczne · Edukacja zdrowotna

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani psychologa.