Higiena osobista — najważniejsze zasady
Higiena osobista to codzienne czynności, które utrzymują ciało w czystości i ograniczają przenoszenie drobnoustrojów: mycie rąk, zębów i ciała, dbanie o włosy, paznokcie i czyste ubrania.
Najważniejsze informacje
- Ręce myjemy wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund — przed jedzeniem, po toalecie i po powrocie do domu.
- Zęby myjemy dwa razy dziennie przez około 2 minuty pastą z fluorem.
- W okresie dojrzewania pocimy się bardziej, więc regularne mycie ciała — szczególnie po wysiłku — nabiera znaczenia.
- Ręcznika, szczoteczki i grzebienia nie pożyczamy innym.
- Kichamy i kaszlemy w zgięcie łokcia lub chusteczkę.
Mycie rąk
Na dłoniach gromadzą się drobnoustroje, które łatwo przenieść na twarz i jedzenie. Mycie rąk jest jednym z najprostszych sposobów ograniczania infekcji.
Prawidłowe mycie trwa co najmniej 20 sekund: zmocz dłonie, nałóż mydło, umyj wnętrza dłoni, grzbiety, przestrzenie między palcami, kciuki i paznokcie, spłucz i dokładnie osusz.
Higiena jamy ustnej
Zęby myjemy rano i wieczorem przez około 2 minuty, pastą z fluorem. Warto też czyścić przestrzenie między zębami i ograniczać słodkie przekąski między posiłkami. Szczoteczkę wymienia się zwykle co około 3 miesiące.
Ciało, włosy, ubrania
Codzienna higiena ciała obejmuje kilka prostych czynności:
- regularne mycie ciała, szczególnie po wysiłku (częstotliwość zależy m.in. od aktywności i potrzeb skóry);
- mycie włosów według potrzeby;
- krótkie i czyste paznokcie;
- codzienna zmiana bielizny i skarpet;
- zmiana stroju po WF.
Higiena w okresie dojrzewania
W okresie dojrzewania zmienia się praca gruczołów potowych i łojowych. Skóra może się szybciej przetłuszczać, a pot mieć intensywniejszy zapach. To naturalne — pomaga regularne mycie i czyste ubrania. Problemy skórne, które Cię niepokoją, warto omówić z lekarzem.
Przykłady
- Po lekcji WF Zosia przebiera się w czystą koszulkę zamiast zostawać w spoconej.
- Przed drugim śniadaniem Antek myje ręce, a nie tylko przeciera je o spodnie.
- Kichając, Marta zasłania usta zgięciem łokcia.
Co warto zapamiętać
- 20 sekund mycia rąk to minimum.
- Zęby: 2 razy dziennie, 2 minuty.
- Rzeczy osobiste są tylko dla Ciebie.
Najczęstsze pytania
Jak długo myć ręce?
Około 20 sekund (co najmniej) wodą z mydłem, dokładnie myjąc całe dłonie.
Dlaczego nie pożycza się szczoteczki do zębów?
Bo w ten sposób można przenosić drobnoustroje z jednej osoby na drugą.
Sprawdź się — mini-test
Jak długo co najmniej powinno trwać mycie rąk?
- A) 5 sekund
- B) 20 sekund
- C) 2 sekundy
- D) 5 minut
Ile razy dziennie zaleca się mycie zębów?
- A) Raz w tygodniu
- B) Raz dziennie
- C) Dwa razy dziennie
- D) Tylko po słodyczach
Jak prawidłowo kichać?
- A) W dłoń
- B) W zgięcie łokcia lub chusteczkę
- C) W stronę kolegi
- D) Nie zasłaniając ust
Której rzeczy nie należy pożyczać?
- A) Książki
- B) Szczoteczki do zębów
- C) Linijki
- D) Piłki
Uczysz się tego tematu? Wgraj swoje notatki, zdjęcie lub PDF do SpytajMnie i wygeneruj test albo fiszki. Wygeneruj test · Zrób fiszki
Powiązane artykuły
- Jak dbać o zdrowie fizyczne?
- Profilaktyka zdrowotna — co to jest?
- Co to jest zdrowie fizyczne?
- Zdrowe odżywianie — najważniejsze zasady
Wszystkie tematy: Zdrowie fizyczne · Edukacja zdrowotna
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani psychologa.